この記事は2025年8月～2026年1月にコーチングプレイスで受講した自己基盤（パーソナルファンデーション）講座「統合性を取り戻す」全6回を受講した私の感想記事をまとめています。
自己基盤に取り組もうと思った理由
私は自分の話を聞いてもらえること（承認）に喜びを感じて、コーチングを学び始めました。
そのコーチングの学びの中で、自己基盤を知りました。
10代のころからずっと自分の揺らぎや自信の無さを感じていました。
家族との関係性（父のお酒のこと、母との関係性、2人の兄との希薄な関係）についても、諦めるのか、諦めきれないのか、そんなモヤモヤを繰り返していました。
30代半ばで、児童福祉の仕事を通じて初めて自己肯定感、自己受容感という言葉を知りました。
そういうものを高めていきたい。
でも、それに対する具体的なアプローチは分からないままでした。
私が思う自己基盤の魅力は、そういうことに具体的に取り組むことが可能な手法であることです。
自分の揺らぎやもやもやが、少しずつ前に進めば良い、そんな気持ちで自己基盤に取り組んでいます。
自己基盤に取り組み始めて3年。家族との関係に少しだけ変化を感じます。
それは私が家族の余裕を持って接することのできる基準を決めることで、結果、優しく繋がれる、そんな感じです。（もちろん、できないときもあります。）
家族との関係性に余裕ができたら、今度は自分に将来の不安が見えだしてガタガタし始めました、、
でも、焦らず、長い目でゆっくりと続けます。
自己基盤の10の柱
- 妥協するのをやめる。Zap the Tolerations.
- 自分自身を完了させる。Get yourself Clear of the Past.
- 統合性を取り戻す。Restore your Integrity.
- 自分のニーズを満足させる。Get your Needs met.
- 境界を広げる。Extend your Boundaries.
- 基準を引き上げる。Raise your Standards.
- 蓄える。Create a Reserve.
- 家族の基盤を強くする。Strengthen your Family.
- コミュニティを深める。Deepen your Community.
- 価値に向き合わせる。Reorient around your Values.
- トマス・J・レナードが提唱した10に柱にそって講座は進みます。
統合性
統合性には主に2つの側面があります。
（現時点での私のざっくり解釈）
- 誠実であるかどうか
- バランスが取れているかどうか
誠実であるか
法に触れる行為や事象との関わりがあるか
自分の倫理観に照らして真っ当と思えているか（自分に対して誠実であるか）
バランスが取れているか
人間関係、経済性、健康等、自分を健やかでいさせる環境が整っているか。
統合性を取り戻すとは
統合性は、様々な要因で揺れることがあります。
ex.職を失う、相続による訴訟、病気、、
環境が大きく変わることで、統合性を失うこともあるため、
ネガティブなことだけではなく、ポジティブな要因によっても統合性は揺れます。
ex.引っ越し、昇進、結婚、、
そういった様々な要因によって揺れまくっている統合性を取り戻す、それが自己基盤の統合性を取り戻すのアプローチです。
とは言え、統合性がスッキリ整った状態☆は理想ですが、私たちはいろんなことで揺れ戻しがありまくりです。人間だもの。
だから、グラグラヒリヒリしながらも、自分にとって大切なことをできる範囲でやっていく必要があるし、現実の多くはそういう状態なんだな、と思って自己基盤を取り組み続けます。
自己基盤 統合性を取り戻す①
統合性を取り戻す って難しそう、、
そう思ったので、まずは統合性を取り戻す、の概念をざっくりと言語化しました。
今思うと、５年前に前の仕事を辞めたときの私は、統合性が揺れていたんだなぁ。
世の中のいわゆる“ぬれ落ち葉”のお父さんたちも統合性ゆれまくってるハズ。
ご家族のみなさま、優しくしてあげてね。（私も自戒を込めて）
自己基盤 統合性を取り戻す②自分に向き合えない、ごまかす
自己基盤 統合性を取り戻す②自分に向き合えない、ごまかす私。
私は、自分が現在進行形でしんどいときに、その気持ちに向き合うことが、すごく苦手です。
myコーチがいるのに言えない、、
そんなときに、自分がやりがちな行動は、ごまかし。
ごまかすと、モヤモヤが増大します。
自分に言語化のエネルギーを与えてあげるために、嫌々前振りしてでもコーチに話そう！
自己基盤 統合性を取り戻す③衝撃のフィードバック：頭がヒマ？
自己基盤 統合性を取り戻す③衝撃のフィードバック：頭がヒマ？！
前回から、自分のしんどい気持ちを話してみる、を始めたところ。
ぐちぐち、めそめそ、、していたら、近藤真樹コーチから衝撃の「頭がヒマ」フィードバックをもらいました。
ヘロヘロのところを、さらに冷水をかけられたような驚き。
でも、不思議と嫌な気持ちはしていません。なんかすがすがしいような。
めそめそしながら、行動もしよう！
自己基盤 統合性を取り戻す④逞しさの芽生え（自己基盤マッチョへの道）
自己基盤 統合性を取り戻す④逞しさの芽生え（自己基盤マッチョへの道）
「頭がヒマ」から１カ月。
深刻さと重さが減って、明るく逞しくなった感じ。
もちろん、いきなり前向きにがんばりまーす♡というほど単純ではありません。
でも、いやなもの（自分にとってしんどいもの）を抱えながらやっていく
そういう逞しさが芽生えた、そんな感覚です。
自己基盤 統合性⑤結果としての統合性（自分を揺るがす未完了：地震の話）
自己基盤 統合性⑤結果としての統合性（自分を揺るがす未完了：地震の話）
31年前の阪神淡路大震災の話をしました。
とても勇気が必要でした。
31年間、誰にも話してこなかった話です。
今回統合性だからと言って、突然話さねば！となったわけではありません。
そんなことで無理やり話すものでは無いんですね。
話せる状態になるのに時間がかかるものもあります。
だから、話せるようになったら、話したくなったら、
信用できる人に、話をして、丁寧に向き合ってくださいね。
しんどくても、辛くても、話せたら、きっとそのものと向き合えます。
自己基盤 統合性⑥結果としての統合性（被害者面、してませんか？）
自己基盤 統合性⑥結果としての統合性（被害者面、してませんか？）
責任を取っているかどうか。
あらゆることに対して被害者にならずに全て自分が選んでいるかどうか。
あなたは、被害者面、してませんか？
たぶん私はめっちゃしてます(;^_^A
○○してもらえない、悲しい、怒り。
私たちが不満を感じる多くのことは、100対0（私悪くない！）ではありません。
私にも 何か がある。
私は今自分の何かに気づかせてもらえる環境にいるっぽいです。
それは楽しくないけど、きっと必要な経験。
ここまでで自己基盤やコーチングに興味を持った方はこちらもどうぞ！
