4毒レス生活を始めて約１カ月経ちました。
４毒とは
- 小麦
- 砂糖
- 乳製品
- 油
レスなので、辞めてはいません。
減らしつつ体調の変化を観察しています。
変えた食生活の内容
| before | after | |
| 朝ごはん | パン（ナッツ＆ドライフルーツ） 卵 ヨーグルト フルーツ | パン（具材は入れない） 卵 フルーツ |
| 昼＆夜ごはん | 主食 麺・パスタ 玄米（120グラム程度） おかず いろいろ・揚げ物好き | 主食 ほぼ白米（160グラム程度） 外食でたまに麺類 おかず いろいろ 揚げ物（週１） |
| ブレイク | コーヒー カフェラテ、カフェオレ ジュース 甘いもの（毎日） チーズ | コーヒー 紅茶 甘いもの（週１弱） |
※パンはホームベーカリーで全粒粉またはスペルト小麦使用。
※ずっと玄米食でしたが、お腹壊しやすい＆体重を増やしたいので、白米に変更。そして白米の食べる量を増量。
※4毒ではフルーツもダメとされていますが、寂しすぎるので食べてます(;^_^A
朝をパン食からご飯に変えると、効果的かな？と思うのですが、
ご飯にすると、汁物、おかずが必須になる。
ということは、今のサイクルを変える必要がある。
サイクルを変えるとちょっと無理する。
今は無理はしないつもりなので、当面はサイクル変えずに出来る範囲でレスをします。
もっとやりたくなったら、見直すかも。
体調の変化はあったのか
残念ながら、今のところ変化を感じてません。
頭痛はこの１カ月で１回（２日間）程度ありました。
生理痛は、３日目あたりに少しだけ。
メンタル的には、、落ち込みにくくなっている？？かもしれないけど、ここは不明。
体重も残念ながら変化無し。
おやつを食べないとすごーくお腹がすくので、ご飯を増やしているけど、体重は増えません(;^_^A
私の方法がぬるいのか、工夫が必要か、時間が必要か。
様子見ながら続けます。
甘いもの（砂糖）の依存度の高さ
4毒レス生活を始めて1カ月、一番がまんしたのが甘いもの（砂糖）レスです。
私は、甘いお菓子（洋菓子、和菓子）が好きでした。
毎日食べていました。
それが食べられないのが、めちゃくちゃ辛かった。
特に始めの2週間、辛かった、、
食べたいな～
食べたいな～
と四六時中思ってました。
自分ルールで、誰かと外で食べたり、頂き物はOKということにしているのですが、当然毎日は無いわけで。
以前お酒をやめたときは、あっさりやめることができたんですが、甘いものは難しい。
砂糖の依存度ってすごそうだなーと思ったところです。（洋菓子に関していえば、4毒フルコンボですが）
完全にはやめるつもりは無いので、たまにはお楽しみとして食べることを残してあげつつ続けます。
次回、続いていれば、また1カ月後！
